私の妊娠超初期症状・妊娠発覚時の体験のまとめ
生理が来るまでの体調の変化で一喜一憂。
ちょっとした変化があると、「妊娠超初期症状かも！？」と思ってネットで検索する日々...
これ、妊活中の私のことです。
私は妊活中、高温期が来ると今度は生理までのカウントダウンで日々ソワソワしていました。
「今日は高温期11日目だから、そろそろ着床してるはず！」
「最近、なんだか眠いかも...これって妊娠超初期症状！？」
こんな調子で、高温期◯日目の症状を毎日気にして検索魔と化していた私。
でもね、きっと妊活を経た人や現在妊活中の人なら誰しもがこんな経験したことがあるんじゃないかと思うんです！
かなり詳しくなったり、それでも毎月同じことを調べたり、私だけじゃないはず！
よね？？笑
ところが、実際に妊娠した私には、ほとんど妊娠超初期症状と思われるようなそれらしい症状はあらわれませんでした。
今回は、私が実際に妊娠したときの様子を書いてみようと思います。
こんなケースもあるんだな、という程度で参考にしてもらえたら嬉しいです！！
まずは妊娠時の基礎体温から考察
こちらは私が妊娠したときの基礎体温グラフです。
私の生理周期はだいたい25〜26日。
あまり周期が乱れることがなかったので、ルナルナでの排卵日予測も生理開始予定日の予測もかなり信じていました。
（それでも、たまに生理予定日は1日ずれたりはありましたけどね）
このグラフだと、8日が排卵予定日。
なのでその2日前に狙いを定め、がんばって旦那さまをお誘いして子作りしたわけです！！笑
ただ、その1日に賭けるのは心許無く感じたので、排卵予定日を1日過ぎてからも子作りしました。
旦那さまは私の策略を見抜いていなかったと思いますが。。。たぶん。笑
その日から、また高温期◯日目、とかで検索をしては似たような症状があるかチェックしてみるものの、かすりもしない。
それどころか、生理前の不調すら現れずとにかく元気そのものでした。
こんな状態なので、今回も妊娠してないかもな〜と思いながら過ごしていたのですが。
生理予定日が来ても、次の日になっても高温期のまま、いやそれどころかもっと高くなってる！！
もしかしたら、生理日がずれ込んだのかなーなんて冷静な目で見ている私もいましたが、予定日を4日ほど過ぎた時点でやっと自信を持ちました。
きっと妊娠しているに違いないと！
そして、生理予定日より1週間経ってはじめて、妊娠検査薬で陽性反応を確認したのです。
私に訪れた妊娠超初期症状
先ほども少し触れた通り、代表的な妊娠超初期症状に当てはまるものは私にはほとんどありませんでした。
よく聞く“高温期11日頃の少量の出血”や“おりものの量が増えた”、“腰痛、足の付け根の痛み”...そういった症状は全くはなく、それどころかいつもの生理前よりも体調が良く元気だった私。
きっと今回も妊娠してないんだろうな。
そう思っていた私。
生理開始予定日の朝、基礎体温を測るとまだ高温期をマークしていたのでホッとしたのもつかの間。。。
なんと！！
少量の血が出ていたのです。
ほんとうに少しだけ。
生理前って、生理になりますよ〜っていう合図かのように少量の血が出ることありませんか？？
私、普段からそのパターンなんです。
「あ、生理はじまるんだー。。。」
何とも言えない脱力感に襲われたことを今でも覚えています。
しかしながら！
その日はそれ以上血が出ることなく終了。
次の日の朝、基礎体温が更に高温をマークしたのです！！
こんな調子で私の少量の出血は1週間以上続きましたが、今思えばこの少量の出血が私に訪れた妊娠超初期の唯一の変化でした。
基礎体温をつけていたから妊娠だと気づけたものの、もしも基礎体温をつけていなかったら単に生理が遅れているor極端に生理の量が少ないとしか感じることができなかったかもしれない。
生理予定日からの少量の出血、これが私に訪れた唯一の妊娠超初期症状。
本来なら生理予定日までに何かしらの超初期の症状があって初めて、もしかしたら妊娠したかも！？なんてワクワクするところなのに、私の場合はそうはいきませんでした。
ネットに載っている大多数の方の体験談はもちろん強みになるけど、当てはまらないことも十分にあるんです！
やっぱり結局は
・基礎体温が高温期を持続させているか
・生理がかなり遅れているかどうか
この２つが妊娠の鍵を握っているんだなぁと改めて感じました。
妊活中に検索魔になりすぎると、ストレスになっちゃう人もいるみたいです。
私みたいに超初期症状がない人もいますので、あんまり思い詰めないで、基礎体温グラフをつけながら毎日自分を幸せにしてあげることを心がけて生活することが1番いいと思います。
みんなで妊娠引き寄せましょう☆
妊娠したらアカチャンホンポの会員になるべき！の理由
先日、マタニティグッズを買うためにアカチャンホンポに行ってきました。
アカチャンホンポは全国に107店舗も展開していて、マタニティ用品や赤ちゃん用品はもちろんキッズ用品まで揃えてあるそうなんです。
そんな全国展開しているアカチャンホンポのポイントカード会員入会によるマタニティ特典、私の周りのママ・プレママの間ではとても話題です！！
私は先日やっとアカチャンホンポの会員に入会し、そのお得感を身を持って知ることができました。
アカチャンホンポのポイントカード会員になると
アカチャンホンポのポイントカードを作ると、お買い物200円（税抜き）で１ポイントが貯まり、１ポイントは１円としてお買い物に利用可能となります。
還元率は0.5％で、個人的には１％がありがたいところなのですが 笑
入会するのには入会費・年会費が無料なので安心！！
有効期限は最後のお買い物から３年だそうです。
通常、最後のお買い物から１年というものが多い中、これは助かりますよね。
しかも、入会すると下記のような特典がもらえるんです！！
①マタニティの方限定特典
私が会員になるべき！と豪語する一番の理由がこの特典です。
会員になる際に出産予定日を登録すると、マタニティ情報の冊子などや育児で役立つ商品サンプルがもらえるのですが、それが本当にお得！！
・全商品対象のポイント10倍クーポン券
・おむつのサンプル
（枚数は時期によって異なるが、私が入会した10月は特別キャンペーン中だったらしくいろんなメーカーのおむつが全部で42枚もらえました！）
・母乳パッド・哺乳瓶消毒液のサンプル
・アカチャンホンポオリジナルの出生届
・出産準備品リストや、他マタニティ情報冊子など
・布製の袋付き
この特典は本当にありがたい！！
おむつなんかは実際にどのメーカーのものが使いやすいのかを比べることもできますし、何より出産時に必要なものが増えるとマタニティライフのテンションがあがりますよ☆
そしてポイント10倍クーポン券はこれから大きなものやまとめ買いをするときに役立つこと間違いなし！ですね。
②その日から使える300ポイントプレゼント
こちらは、赤ちゃんが生まれてから改めて子供の誕生日・性別を登録すると、お祝いとして300ポイントがプレゼントされるという特典。
その日のうちに使用可能だそうです。
③購入品によってはポイントでの無料補償あり
会員の方が「ベビーカー｣「カーシート｣「だっこひも」「三輪車」を購入すると、購入日より３年間の無料ポイント補償がついてきます。
修理できない損害や盗難、誤使用や取り扱い不注意による破損などのメーカー保証対象外となる損害もカバーしてくれるという、とっても手厚い補償付き。
これが無料会員になるだけで得ることができるなんて、うれしいですよね。
④ポイント5倍の日もあります！
毎月3.13.23日はサンクスデーとして、毎月8.18.28日はハッピーデーとして通常の5倍のポイントを付与してくれる日があります！
商品を購入するなら、この日目がけて行きたいところですね。
⑤子育て講習会や育児体験イベントに参加可能！
会員になった方のみ参加できる、様々なイベントを開催しているようです。
マタニティスクールやプレパパ限定のイベント、他にも赤ちゃんのハイハイレースや１歳のお誕生日会、栄養相談会など！！
どのイベントも無料なので、プレママから子育て中の方にまでとっても人気だそうですよ。
会員になるには
会員になるには、店舗で入会するか、事前にPCやスマホなどのWEBで事前登録をするか、どちらかの方法があります。
WEBでの事前登録だと、アカチャンホンポのHPから登録することができ、その際に発行された仮ID番号を後日アカチャンホンポの店舗サービスカウンターでスタッフに見せればOKみたいですよ！！
ちなみに私は店舗で直接申し込みをしたのですが、だいたい10分前後で終了したように思えます。
どちらにしても簡単に会員になれてとってもお得なアカチャンホンポのポイント会員。
妊娠が発覚したら、出産を迎えるまでには会員になることをおすすめします。
妊活・妊娠時に必要な葉酸サプリ！どれを選べばいいの？ネットで人気の葉酸サプリは
前回、なぜ妊娠時だけでなく妊活時にも葉酸サプリが必要と言われているのか？について記載しました。
葉酸は妊娠しやすい身体作りをサポートしてくれるという機能を持ち、
しかしながら普段の食生活だけでは１日の必要量を摂取することが難しい。
なので葉酸サプリを摂取することが大切なのだということがわかりました。
詳しい記事はこちらも読んでみてください☆
葉酸サプリを選ぶポイントは
妊活中・妊娠中の女性には、
葉酸サプリを摂取するようにと厚生労働省からも薦められています。
普段の食事からだと葉酸は体内に吸収されにくいのですが、
葉酸サプリだと吸収されやすいように加工してあるので確実に葉酸を摂れるそうです。
そっか！私も葉酸サプリを飲もう！！
そう思っていざ葉酸サプリを探してみるとたくさんのメーカーから販売されていて、
一体どの葉酸サプリを選べばいいのか迷ってしまう人もいると思います。
（私もそうでした・・・）
なので、葉酸サプリの選び方のポイントをまとめてみました。
・葉酸の種類に注意！
葉酸には天然のポリグルタミン酸型葉酸とモノグルタミン酸型の合成葉酸があるが、天然の葉酸は体内での吸収率が低いのでモノグルタミン酸型の合成葉酸を選ぶ
・葉酸以外にも、必要な栄養がきちんと摂取できるか
葉酸以外にも、妊婦さんに必要な栄養素はたくさんあります。
鉄分・カルシウム・ビタミンＢ12やＣなどが含まれているものだとより安心ですよ。
・安すぎず高すぎず、続けやすい価格かどうか
あまりにも安すぎる葉酸サプリは石油由来のものから作っている可能性があるので、なるべく避けるようにしましょう。
かといって、葉酸サプリは継続して摂取するもの。
続けやすそうなものを選びましょう。
ネットで人気の葉酸サプリはこれ！
そんな葉酸サプリ。
調べてみると、本当にたくさんの種類がありますよね。
ここでは、ほとんどのサイトにオススメ葉酸として紹介されている葉酸サプリの紹介をしたいと思います。
１．ベルタ葉酸サプリ
このベルタ葉酸サプリはとっても有名ですね。
ご存知の方も多くいらっしゃると思います。
この【ベルタ葉酸サプリ】は、2015年にはモンドセレクションで金賞を獲得しており、
効果や品質は間違いがないといえます。
この葉酸サプリのメリット♪
◎27種類のビタミン・ミネラルを配合
◎15mgの鉄分・250mgのカルシウムを配合
◎18種類の野菜を配合
◎高品質の美容成分を6種類配合
◎安心の無添加・無香料・製造チェック
◎出産・授乳経験のある社員スタッフによるサポート
など、たくさんあります。
通常は120粒で5980円だそうなのですが、定期便で申し込むと６回以上のお届けで１回あたり3980円になるそうですよ！！
詳しくはこちらをどうぞ↓↓
２、美的ヌーボプレミアム
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この美的ヌーボプレミアムも人気ですね。
こちらの葉酸サプリは、栄養成分はすべて100%天然素材から抽出していて、
認定工場での製造、放射能検査など非常に安心安全にこだわっているサプリです。
そして、葉酸だけでなく妊活・妊娠時に特に必要な鉄分・カルシウム・ビタミン類など不足しがちな栄養素を全て、推奨している摂取量以上含んでいるんです。
１日たった５粒で、29種類の栄養素が摂れるそう。
こちらも、定期便での注文だと通常8640円→6912円になるみたいです！！
詳しくはこちらから↓↓
妊婦さんに必要な葉酸400μgが摂取できるサプリメント【美的ヌーボプレミアム】 
３、ママナチュレ葉酸サプリ
某有名なサイトにもとりあげられているこのサプリ。
この葉酸サプリには、海内でも注目されている”ピニトール”という不妊の原因にアプローチする成分が含まれているんです！！
他にも妊娠力をサポートするマカや乳酸菌、鉄分、ミネラル、ビタミンなどが含まれており、不妊に悩む方や妊活中の方にもオススメのサプリです。
こちらの料金は通常価格が7960円と少しお高め。
ですが、初回限定で50％OFFの3980円となるみたいですよ！！
詳しくはこちらからどうぞ↓↓
まとめ
いかがでしたか？
主にネット上で人気となっている３つの葉酸サプリをご紹介いたしました。
葉酸は妊娠時以外にも重要となる栄養素です。
出産したら終わり、というわけではなく、できれば妊活中から飲み始めて、せめて授乳が終わる時期までは飲み続けたほうがいいと言われています。
長く飲み続けるものなので、ご自身で予算のことなども考えながら、一番自分に合った葉酸サプリを選ぶことができるといいですね。
妊娠中、外に出ないので肌断食を実践した記録③（番外編）
肌断食を始めて1ヶ月半経ちました。
相変わらず、ぬるま湯での洗顔のみ。
化粧水も乳液も日焼け止めも、な～んにもしない！！
まさに私の肌は、「自分で生き抜いてみせろ～！！！」と
肌本来の力を為されている状態です。
そんな中、今日だけはどうしても化粧をしなきゃいけなくて・・・。
美容院にカットしに行ったんです。
しかも、初めて行く美容院。
なので、1ヵ月半ぶりに！！
昨日の夜はスクラブで洗顔をし、化粧水→クリームをしましたよ！！
久しぶりにケアをしてみて感じた率直な感想は
お肌がすっごく気持ちいい！！
ハリ・弾力が増したのと、
ワントーン明るくなってる気がする！！！
かなりの衝撃＆めっちゃテンションあがりました。
私、こんなにきれいだったっけ？？と本当に惚れ惚れしましたよ。笑
もちろん、今朝久しぶりに化粧をしてみてもその印象は変わりません。
寧ろ、肌断食を始める前よりも化粧のりがいい！！
なんかなんか、めちゃお肌がいい感じ～♪
やはり一番の変化は肌のハリ・弾力アップと明るさ。
私って、こんなにきれいになれるんだ・・・！！
本当に昨日から感動しっぱなしです。
今回のことで、肌断食に対するモチベーションがさらに高まったことは言うまでもありません。笑
明日からも、引き続き肌断食、実践してゆきます！！
このまま続けて、もっと毛穴が小さくなればいいなぁ♪
次回は２ヵ月後の肌断食の肌の様子、レポートしますね。
なぜ？妊活には葉酸が欠かせない理由
葉酸という栄養素、みなさんご存知でしょうか？
妊活をしている方や妊娠中の方なら、葉酸という栄養素のことは誰しもが聞いたことがあると思います。
そして、その葉酸という栄養素は妊活している人・妊娠中の人にとってサプリで摂取しなければならない程の重要な栄養素であるということも！
でも、どうして葉酸をサプリで摂取しなければならないの？
普段の生活で葉酸の必要量は賄えないの？
今回は、そのあたりを勉強してみました！！
そもそも、葉酸って？
葉酸は、ビタミンＢ群に属している水溶性のビタミン。
体内に蓄えることができないので毎日摂取することが大切で、この葉酸が不足すると貧血になることもあるそう。
また、細胞の生産や再生を助ける働きをしてくれる、細胞が新しく作り出される場に必須となる栄養素でもあるとのことです。
そのため、赤ちゃんの新しい細胞が作られる妊娠期や授乳期のお母さんにとっては特に、葉酸は必要不可欠な栄養素なのです。
この葉酸は、妊活中や妊娠中の女性に対して、厚生労働省が毎日400μｇ（マイクログラム）をとるように推奨している栄養素なのです。
国が推奨するほど大切なんだな、ってことはわかりましたが。。。
この400μｇ、なんと通常時の２倍の量なんです！！
しかも通常の２倍の量を摂取しなきゃいけないのに、
なんとこの葉酸は水溶性な上、熱にも弱い。
さらにいうと、食事から摂取した葉酸は体内に100％吸収できるわけではなく、
約30～50％しか吸収されないそうなんですよ。
え～、煮たりゆでたりしたらダメな栄養素なのに、吸収率も悪いの？！
葉酸のためだけに、一体どれだけの量食べなきゃいけないのよ。。。
サプリが必要とされている理由も、
普段の生活で葉酸の必要量は賄えないであろうこともわかった私でした。
妊活・妊娠中にどうして葉酸が重要視されているのか
このように、サプリで摂取しなきゃいけないほど妊活中や妊娠中の女性に重要な栄養素とされている葉酸。
どうしてこんなに重要視されているのかというと、母体の健康だけでなく
生まれてくる赤ちゃんの健康リスクにもかかわるからだそうです。
具体的には、主に下記の様な働きをしてくれることが葉酸が重要視されている理由みたいですよ！
・赤ちゃんの先天性障害のリスクを下げる
・流産のリスクを下げる
・受精卵の着床を助ける
・妊婦さんの貧血予防
そうなんです。
もしもこの葉酸が足りていなければ、自分自身の身体に影響があるだけならともかく、これから生まれてくる赤ちゃんにも影響があるんです。
妊婦さんの葉酸不足は赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクや先天性異常の発症の予防にもつながり、実際に妊娠初期から葉酸を十分に摂取した場合、それらの発症リスクがかなり減少されたということがアメリカの研究で実証されているとのこと。
また、葉酸には脳の機能や血流を正常にしてくれる働きがあり、
結果として妊娠前の妊活中の女性においても”妊娠しやすい身体作り”に役立つ一面があるのです！！
妊活中には欠かせない睡眠に関しても、不眠に悩む人は葉酸の摂取をすべきというデータも出ていました。
葉酸を摂取することで全身の血流が促され、体内の巡りがよくなるんですね。
葉酸、妊活中から摂取しておけばよかった～！！！
と、ここまで調べて悔しくも思う私です。
現在妊活中の人も妊娠中の人も、やがて生まれてくる赤ちゃんのためにしっかり葉酸サプリ摂取しましょうね！！
あ、ただ1日の最大摂取量は1000μｇですので、過度な摂取には気をつけてください。
妊活中、「首のリンパのツボ押してたら妊娠できるよ」！？
「首のリンパのツボ押してたら妊娠できるよ」
これは、私がまだ妊活をしていたころ、
妊娠する半年前に50代のマダムに言われた言葉です。
「えっ。。。鎖骨のリンパのところですか？」
「そうよ〜、私の知り合いはそれで妊娠したんやから！！」
マダム曰く、
何年も妊活に悩んでいたマダムの知り合いがリンパのマッサージに行ったときに、施術師に鎖骨のリンパのツボを押すように言われた、とのこと。
その方は、何年も悩んだ妊活が嘘みたいにその後妊娠したのだそう。
真偽はともかく、
それを聞いて以来、鎖骨のリンパ節とりあえず押しましたよ。
ウッてなりながら。笑
で、その半年後にやっと妊娠を果たすことができた私なのですが。
結局、鎖骨のリンパと妊娠の関係はわからないままなのです。。。
本当に妊娠と関係はあったのかな？
鎖骨のリンパ節の役割とは？
まず、リンパの役割はといえば、パッと浮かぶのが体内の老廃物や毒素の運搬・排出。
それと共に、細菌などから体を守るための免疫の働きもしてくれているそうです。
そんなリンパは全身を流れていて、なんとその中でも鎖骨のリンパは最も大切な場所！！
なぜかというと、鎖骨のリンパが全身のリンパの入り口でもあり、そして最終地点となる出口でもあるからだとか。
なるほど、体にとって鎖骨のリンパ節が重要だということは何となくわかってきました。
妊娠とリンパの関係性はあったのか？
「首のリンパのツボ押してたら妊娠できるよ。」
忘れもしません、あのマダムの言葉。
これって、全身のリンパの流れをよくしたら妊娠しやすい体になる、ってことだったのでしょうか。
なら、リンパが滞るとどうなるんだろう？と思い、調べてみました。
この鎖骨のリンパが滞ると、全身のリンパの流れも悪くなって下記のような影響が見られやすくなるそうですよ。
・体のむくみ（特に顔や足に現れやすい）
・肩や首のコリ、腰痛
・吹き出物やしみ、くるみ
・体のだるさ、疲れやすい
・冷え性
このことから、リンパの流れが滞る＝健康な身体とはいえない、ということが見えてきました！！
しかも、冷え性なんて、妊活の大敵じゃないですか！！
健康な身体が妊娠しやすい身体を作るので、リンパの流れを良くすることは妊娠しやすい身体作りの一環と言えるのかも。
もちろん、リンパ節刺激してリンパの流れを良くするだけで妊娠できるわけじゃないとは思うんですよ。
日々の生活習慣も大切だと思う！！
（妊娠しやすい身体作りのヒント、書いてます）
でも、マダムの言ってたことも一理あったんだな、と理解できた私でした。
半信半疑でごめんね、マダム。笑
カラダの中から潤い、めぐる。
「有機ざくろジュース」野田ハニー.com 
妊活中！しっかり睡眠をとりたいのに眠れない夜はどうしたらいい？
季節の変わり目や気候が急激に変化する時って、眠れないことありませんか？
まさに昨日の夜、私はなかなか眠りにつけなくて落ち着きがなく過ごしました。
次の日に大事な仕事や予定がある夜はもちろん、
妊活中にはしっかり睡眠をとりたいですよね。
だって、妊活に大切なのは規則正しい生活。
特に早めの時間帯からしっかりと眠ることは大切だから。
でも、わかってはいるけれど眠れないから困っているんですよね。
「眠れない」ことに囚われて、ベッドの中に入ってもなかなか眠れなかったり・・・。
妊娠初期の人はホルモンバランスの変化などに伴い不眠に悩まされることも多いそうですが、妊娠前でも妊活中に不眠に悩まされている人はたくさんいらっしゃるそうです。
妊活中の不眠の原因は、気候の変化はもちろんのこと、妊活中の不安や気持ちの高揚感などの精神的な要因も多いと思われます。
少なくとも、私はそうでした・・・
妊活中、自分の気持ちが落ち込んでいるときには特に、
「妊娠できるのか不安・・・」
「誰も私の気持ちをわかってくれなくてさみしい・・・・」と、
どんどん自分の意識が辛い方向に進んでいき、眠れなくなるんですよね。
みなさん、経験ありませんか？
妊活には質の良い睡眠が必要
睡眠中に分泌される成長ホルモンには他のホルモンを調整する作用があり、
妊娠に必要な女性ホルモンの分泌にも影響を与えて、
妊娠しやすい体の状態をサポートをしてくれるそうなのです。
寝ている間に女性ホルモンが分泌されているので、
睡眠不足になると女性ホルモンの分泌量が減ってしまうそうですよ！
そう、妊活においてホルモンバランスの調整と安定は非常に大切なことなのです！！
そういったことを知ると、余計に早く不眠の悩みを解消したいですよね。
「眠れない」を「眠れる」に変えるには
「眠れない」という状況は、自律神経の乱れによって起こります。
通常、リラックスしているときや寝ているときには自律神経のうち副交感神経が優位となって働いているそうなのですが、
不安を感じていたり緊張しているときには交感神経が優位となっているため、なかなか寝付けない・眠れないといったことになるそうです。
じゃあ、どうしたら自律神経が整って夜眠れるようになるのでしょう？
眠れるようになる方法を調べてみました。
①日中、太陽の光を浴びる
日中に太陽の光を浴びると、セロトニンという脳内物質が分泌され自律神経のリズムが整い、夜には自然に眠りにつけるようになりそうです。
規則正しい生活が大切っていいますが、睡眠にも関わってくるんですね。
②寝る１～２時間前にはお風呂に浸かる
私たちの身体は、眠りにつこうとする1時間前くらいから手足の温度を上げることで熱を逃し、体温を下げることで眠気がやってくるようになっているそうです。
なので、夜ぐっすりと寝たいならシャワーではなくお風呂に浸かって、ゆっくりと身体を温めましょう。
また、入浴中にもリラックスしているとその後の寝付きが良くなるので、お風呂の照明を暗めにしてみたり、緩やかで心地の良いクラシックやヒーリング系の音楽をかけることもオススメです。
③寝る前にＰＣやスマホ画面などは見ない
これは、ご存知の方も多いと思いますが、ＰＣやスマホ画面からはブルーライトが発せられており、このブルーライトが目の負担になるだけでなく睡眠ホルモンの分泌を妨げてしまう働きをしているのです。
ベッドに入ったときって、ついスマホ触っちゃいますよね・・・
でも、これが眠れない原因になっていた可能性も！！
なるべく就寝の１～２時間前からＰＣやスマホは見ないようにしましょう。
④部屋の照明を暗くする
間接照明の店内って、やけに落ち着きませんか？
オレンジの間接照明には、睡眠ホルモンの分泌を促す効果があるんです！
逆に、眠れないからといって部屋の照明を明るくしたままだと、睡眠ホルモンの分泌が抑制されてしまうそうですよ。
⑤音楽を聴く
先ほども触れたように、音楽にはリラックスする効果があります。
リラックスすることで副交感神経が優位になり、眠りにつきやすくなるので眠れない夜にはオススメ。
ただ、その際にもクラシックやヒーリング系の心地良い音楽を聴きましょう。
⑥呼吸法
どうしても眠れないとき、私が音楽を流しながら併用するのがこの方法です。
４－７－８呼吸法というもので、ヨガを応用しアメリカの医学博士が編み出したものだそうです。
これがね、やってみると不思議と落ち着くんですよ！！
やり方は
４秒間、鼻から息を吸う→７秒間息を止める→８秒かけて鼻から息を吐く
これだけなんです！！
これを１分間ほど続けていると、心が落ち着いて眠りにつきやすくなります。
まとめ
いかがでしたか？
妊活中は、寝なきゃ！！！と考えすぎて余計に眠れなくなることがあるかと思います。
ただ、ストレスを感じて寝る・寝れないにとらわれていては、ますます眠れなくなってしまいますよね。
そんなときは上記の方法を試して、自分なりのリラックス方法を見つけてください。
それでも考えすぎてしまうときは、いっそのこと起きてしまってもいいんです！！！
私はどうしても眠れなくてとらわれてしまったとき、ドライブにでかけることもありますよ。
余計に目が覚めるかな・・・と心配でもあったのですが、30分ほど運転していたら「眠れない」と緊張していた自分の意識がいい方向に転換されたらしく、家に着いたらすぐに寝付くことができました。
あまり自分自身のことを追い込まないように、
リラックスしてストレスのない夜を過ごしましょう。
